寒いからと言って暖房の効いた部屋の中で、座りっぱなしで居ると、基礎代謝が下がり
体の中から熱が生じにくくなってしまうので、実は体の中は冷えてしまっています。
体の中が冷えていると、血行不良や内臓機能の低下に繋がり、太りやすく老廃物が溜まりやすい
体質になっていってしまいます。
そこで前回の記事ではお風呂上がりにおすすめしていましたが、今回はその後の就寝前、
少しの時間で行えるプログラムにしてみました。
合わせて行い、質の良い睡眠で免疫機能のUPも期待できますので、ぜひお試しください。
① 床に仰向けの姿勢で寝ます。
足を天井方向に上げて足先をゆっくり回す。
② 右足の甲で、左足のふくらはぎを軽く20回程度叩く。
反対側も同様に行います。
③ 手足を天井方向に上げて、ブラブラさせる。
呼吸を大切に気持ちよく行います（鼻から吸って、口から吐き出す）
④ 左右の足の踵で交互に、お尻をポンポンっと軽く叩く。
軽くでいいのでリズミカルに叩くようにイメージしましょう。
⑤ 両膝を抱きかかえるようにして、仰向けのまま、丸くなり10秒程度キープして終了です。